Әлемдегі 150 000 000 адамға әсер еткен эрективалық дисфункциядан арылуға көмектесетін ерлердің потенциалы үшін ең тиімді жаттығуларды табуға болады.
Жаттығулар потенциалды арттыруға қалай көмектеседі
Потенциалды жақсартуға арналған физикалық жаттығулар жыныстық дисфункцияны түзете алады, өйткені оларды үйде ғана емес, сонымен қатар ашық ауада да жасау шындыққа жақын.
Ерлердің күшінің деңгейін арттыруға арналған жаттығулардың бүкіл кешені денедегі бұлшықеттерге жүктемені біртіндеп арттыра отырып, күн сайын орындалуы керек. Ерлердегі потенциалды арттыру үшін дәрігерлер мұқият таңдаған жаттығулар көптеген мәселелерден тиімді арылуға болады:
- жыныстық қатынастың басында пениса қарсылығының төмендеуі;
- таңертең және кешке эрекцияның болмауы;
- тестостеронның тез төмендеуі;
- қарама-қарсы жыныстың қанағаттанбауы;
- жыныстық қатынас уақытының жылдам төмендеуі;
- жыныстық қатынас сапасының төмендеуі;
- жыныс мүшесінің қатаюы ұзақ уақыт өткеннен кейін пайда болады;
- жас кезінде эрективті функцияның өздігінен пайда болмауы;
- ерлердің либидосының тез төмендеуі.
Потенциалды жақсартуға арналған жоғарыда аталған жаттығулардың барлығы тек қарт адамдарға ғана емес, жас және физикалық сау ерлер үшін де қолжетімді және тиімді болады.
Потенциалға арналған ең қарапайым, бірақ тиімді физикалық жаттығулар репродуктивті функцияны жақсартады және жағымсыз салдардан аулақ бола отырып, жыныстық либидоды арттырады. Егер олар жүйелі түрде орындалса, онда потенция ғана емес, сонымен қатар жыныстық өмір сапасы, жыныстық қатынастың ұзақтығы, перитонеумның бұлшықеттері нығайып, шап грыжасының алдын алады.
Айта кету керек, ер адамның потенциалын арттыру үшін мұқият таңдалған жаттығулар жиынтығы ауыр простата аденомасы, гормоналды теңгерімсіздік болмаған жағдайда ғана көмектеседі. Потенциалды қалпына келтіруге арналған барлық жаттығулар қан айналымы мен жамбас мүшелеріне қан ағымын белсенді түрде арттырады, бұлшықет шеңберін нығайтады және тұрақты эрекцияға қол жеткізу жылдамдығын арттырады.
Үйде жаттығуларды үнемі орындасаңыз, ең жақсы препараттарды қолданудан айырмашылығы, ұзақ уақыт бойы жыныстық құмарлықтың жоғарылауына, эрекцияның тұрақтылығына қол жеткізуге болады.
ДК бұлшықеттерін жаттықтыру
Үйде ер адамның потенциалын арттыруға арналған жаттығулардың арасында сіз ең қысқа мерзімде эрекцияны қалпына келтіруге пайдалы жаттығуларды таба аласыз. Жоғары сапалы бейнеге сәйкес, олар үнемі орындалады және оргазм кезінде бұлшықеттің жиырылуына қатысатын пубококцигеус бұлшықетін жаттықтыруға бағытталған.
Интимдік гимнастиканың оң нәтижелері:
- жамбас аймағында қан айналымының белсенділігін арттыру;
- тұрақты және ұзақ мерзімді эрекцияға қол жеткізу;
- қозған күйде пениса еңкеюінің максималды шекті бұрышына қол жеткізу;
- либидо мен жыныстық қатынас сапасын арттыру;
- ең ұзақ және айқын оргазмдардың пайда болуы;
- гормоналды деңгейлерді жылдам қалпына келтіру;
- тұқымдық сұйықтықтың сапасын біртіндеп жақсарту;
- тестостерон өндірісінің артуына ықпал етеді;
- эякуляцияның басталуын бақылау мүмкіндігінің пайда болуы;
- жамбас мүшелерінің және несеп-жыныс жүйесінің денсаулығы.
ДК бұлшықетін айдау арқылы орындалатын потенциалды арттыруға арналған физикалық жаттығулар қарапайым, бірақ алдымен бұл бұлшықетті табу керек. Мұны істеу үшін зәр шығару кезінде саусақтарыңызды аналық бездер мен анус арасында орналасқан теріге қойып, өз сезімдеріңізді тыңдаңыз, өйткені бұл бұлшықет ер адам зәр шығару кезінде үнемі кернеулі болады.
Потенциалды арттыруға арналған қарапайым жаттығуларды үйде де, жұмыста да, тіпті қоғамдық көлікте де жасауға болады. Олар кәсіби дайындықты қажет етпейді және күніне үш рет орындалады.
Ең оңай жолы - зәр шығару кезінде ағынның қысымын арттыру, содан кейін оны бір уақытта екі немесе үш рет ұстау. Кез келген жас жігіт ағынды жиырма секундқа оңай ұстай алады. Егер кешігу үлкен қиындықпен орындалса, онда мәселе перинэя бұлшықеттерінің әлсіреген тонусында жатыр.
Кейде ағынды ұстаудың басында ауырсыну болуы керек, бірақ жаттығулардың бірнеше аптасынан кейін ауырсынуды арттыратын сезімдер болмаса, бұл қалыпты болады.
Шап пен аталық безде өткір ауырсынулар болса, кеңес пен диагноз үшін кәсіби урологқа жүгінуге тура келеді. Мәселе шешілгеннен кейін пациент Кегель ер адамның потенциалын жақсарту үшін жаттығулар жасау арқылы интимдік бұлшықетті нығайтуды жалғастыра алады.
Интимдік гимнастика қарапайым, бірақ Интернетте мамандардың түсініктемелері мен элементтерді орындау техникасы бар бейнелер бар. Жыныстық функцияны күшейту кешенін жүзеге асыру едендегі ең қолайлы позицияны қабылдаудан басталуы керек.
Потенциалды арттыруға арналған барлық жаттығулар қарапайым:
- жамбас-коксигеальды бұлшықетті шегіне дейін созыңыз;
- бұлшықет жүйесін бірте-бірте босаңсыту;
- дененің қалған бөлігіне әсер етпей және жиырылу күшінің максималды өсуіне қол жеткізбей, тек ДК бұлшықеттерін босаңсу маңызды;
- жүктемені бірте-бірте отыз данаға дейін арттыра отырып, орындауды он екі реттен бастау;
- бір сессияда шамамен үш тәсілді орындау керек болады;
- үш секунд бойы біз перинэя бұлшықетінің кернеу күшін ұстап тұрамыз, бұлшық еттерді бірдей уақыт кезеңінде бірте-бірте босаңсытып, жаттығуды аяқтау уақытын бір секундқа көбейтеміз;
- күн ішінде отыз қозғалысқа қол жеткізе отырып, перинэяның бұлшықеттерін мүмкіндігінше тез штамм және босаңсыту;
- Кегель эрекциясының шыңы - пениске кішкене сүлгіні қою және органды күніне он рет серпілуге және көтеруге шақыру;
- біраз уақыттан кейін сіз суға малынған сүлгінің тік пенисасына көтеруді қосып, олардың санын күніне отыз қайталауға дейін арттыра аласыз.
ДК бұлшықетін нығайтудағы ең бастысы - дұрыс тыныс алу, органның кернеуінің күшін бақылау. Келесі жаттығуларды таңертең және кешке, еріксіз эрекция пайда болған кезде орындайтын етіп реттеген жөн.
Потенциалды толық немесе ішінара қалпына келтіргеннен кейін Кегель жаттығуларын тоқтатуға болмайды, оны алдын алу үшін күніне бірнеше рет орындаңыз.
Эрекцияға арналған жалпы нығайту кешені
Аптасына бір рет орындалатын потенциалды арттыруға арналған бір жаттығу ештеңеге қол жеткізе алмайды. Сарапшылар өздерінің медициналық мақалаларында потенциалды арттыруға бағытталған бірнеше түрлі жаттығуларды бір кешенге біріктіруге кеңес береді.
Потенциалды арттыруға арналған жалпы күшейту жаттығуларын алдын алу үшін ересек ерлер де, кішкентай ұлдар да жасай алады. Спорт залдарына барудың қажеті жоқ, өйткені үйде гимнастика жасауға болады.
Эрекцияны жақсартуға арналған жаттығулар жиынтығы жамбас мүшелерін қанмен қанықтыруға көмектеседі, бұл процесте ерлердің денсаулығын түзетеді.
Ер адамның потенциалы үшін жалпы күшейту гимнастикасы келесі схема бойынша орындалуы керек:
- бастапқы ұстанымды алыңыз, қолыңызды бел аймағына қойыңыз, ал аяқты иықтың еніне қойыңыз;
- әртүрлі бағытта жамбастың кем дегенде 10 рет айналмалы қозғалыстарын жасаңыз;
- бастапқы позицияны алғаннан кейін, тізенің ең жоғары көтерілуіне қол жеткізе отырып, орнында жүріңіз;
- тізеңізді бүгіңіз және әр түрлі бағытта күрт өкпелер жасаңыз, пениса мен скратумның алты есеге дейін өсуіне қол жеткізіңіз;
- киімнен толығымен құтылып, өсу айнасының алдында тұрып, содан кейін дем алған кезде іштің бұлшық еттерін және бөксесін алты рет көтеріңіз, сонымен бірге ұрықты күрт көтеріңіз;
- қатты жерге арқамен жатып және оған аяқ-қолды қойып, жамбаспен және дененің қалған бөлігімен түзу сызықты сызып, жамбас аймағын жоғары көтеру керек, содан кейін оны он бес рет көтеріп, түсіру керек;
- еңкейіп, аяғыңызды бүгіңіз және кем дегенде жиырма рет қиялдағы велосипедпен педаль жасаңыз.
Неғұрлым кәсіби ерлер үшін, бейнеге сәйкес, бір аяқтың тік бұрышта айналмалы айналуын қосу, алға және артқа еңкейту арқылы қиындық деңгейін сәл көтеру керек, оны аптасына оннан алпыс есеге дейін арттыру керек.
Авторлық әдіс бойынша потенциалды арттыруға арналған жаттығулар
Импотенция мен простатитті емдеудің альтернативті медицина әдістерін қолданатын танымал дәрігер өзінің эрекция жаттығуларын ұсынады.
Потентті күшейтетін және эрекция бұрышын арттыратын гимнастика мыналарды қамтиды:
- еденге ыңғайлы позиция, арқада жату;
- анустың елу жиырылуын жүргізу;
- тізе-шынтақ қалпында тұрып, анустың бұлшықеттерін бір минутқа қайтадан жиырыңыз;
- бес күн ішінде қырық жиырылуын жасау үшін зәр шығаруды тоқтатуға жауапты нақты бұлшықет тобын анықтаңыз;
- орындыққа отырыңыз және ойша ыстық жұмыртқаны шап пен қуық, анус және кокцигеальды аймаққа он бес секундқа айналдырыңыз, температураны біртіндеп ойша жоғарылатыңыз және төмендетіңіз;
- сыртқы түрдегі қуық асты безіне жоғары сапалы массаж жасай отырып, он бес-жиырма рет ұрық безін ауыртпалықпен қысыңыз.
Кешен өз жағдайын психикалық бақылауды үйренуге бағытталған. Потенциалды күшейтетін процедураларды орындау арқылы сіз:
- жыныс мүшелерін уқалау, эротикалық суреттерді ұсыну;
- жыныс мүшесін барлық жағынан еш ойланбастан сипау;
- дененің басқа бөліктерін ұрып-соғу, қанды пениске ойша бағыттау және оны қолмен ұстамау;
- жыныс мүшесін қатты күйге көтеріңіз, бұл туралы ойлану арқылы, бірақ денеңізге тигізбестен.
Потенциалды арттыруға арналған алдын алу шаралары
Егер потенция әлсіресе, онда оны бірнеше айлық бұлшықет жаттығуларының жаттығуларымен арттыруға болады. Скват, иықты көтергіш қайық, қайшы, биіктікке секіру, қайың, бақа, жабық типті сақина, көбелек негізгі кешенге қосылуы керек.
Сонымен қатар, эрекция сапасының төмендеуінің себептерін анықтау және оларды дәрі-дәрмектермен және физиотерапиялық процедуралармен жою қажет.
Салауатты өмір салтын ұстану керек және алдын алу үшін қажет:
- күн сайын жарты сағат жүгіру;
- жүзу және шап аймағын ысқылау;
- баспасөзді жүктеп алып, күніне бірнеше ондаған рет скваттаңыз;
- таза ауада жекпе-жек немесе йогамен айналысыңыз;
- шұлықтан өкшеге дейін жиі айналдырыңыз, перинэяның бұлшықеттерін қысыңыз.
Диетаға балық пен майсыз етті, жемістер мен көкөністерді, жаңғақтар мен бұршақтарды, теңіз өнімдері мен жармаларды, кептірілген жемістер мен жидектерді қосу арқылы диетаны міндетті түрде өзгертуге тура келеді. Жыныстық қатынас алдында мезгіл-мезгіл сергітетін кофе сусындары, шай, шоколад немесе бір стақан алкогольді ішуге рұқсат етіледі.
Денеңізді бұзбау үшін барлық жаттығуларды фанатизмсіз орындау керек, бөлікті жасаған дұрыс, бірақ рахатпен. Кешенді орындау кезінде жүрекке жүктемені бақылау үшін урологпен ғана емес, кардиологпен де кеңесу керек. Егер созылмалы аурулардың тарихы болса, онда жаттығудың мүмкіндігі мен қарқындылығы туралы дәрігермен кеңескен дұрыс.
Сіз өзіңізге жоғары талаптар қойып, оларға бірте-бірте жетуіңіз керек, өзіңіздің жеке ерлігіңізді ғана емес, сонымен қатар өзіңізге деген сенімділікті де арттырыңыз.
Жаттығуды бастаңыз және ашық ауада көбірек уақыт өткізіңіз, өйткені толыққанды жүгіру немесе серуендеу эрекцияға ықпал етеді. Перитонеальді аймаққа хирургиялық араласу кезінде физикалық белсенділікке, өткір жұқпалы ауруларға қатаң тыйым салынады.
Таңертең және кешке жаттығу жасаған дұрыс, ал асқазан бос болуы керек, өйткені қанықтыру табысқа жетуге және толық жаттығуға деген ұмтылысты азайтады.
Микротравмаларды болдырмау үшін барлық әрекеттер біртіндеп және біркелкі орындалуы керек, бірте-бірте импульсті арттырады. Сіз бірден нәтиже күтпеуіңіз керек, өйткені олар бірнеше апталық қарқынды жаттығулардан кейін ғана келеді.